na mase

Jak wyzej :) zapodaj dietke :P trening na mase :P a pozniej rzezba i na plaze machac cyckami :)

Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro kup sobie wysokoprocentowe białko (niekoniecznie [...]

Uloz diete na mase, zacznij od bilansu na 0 i zwiekszaj kalorycznosc diety. Bo jak zaczniesz od 3000kcal to sie zrazisz do tego sportu Wszystko masz w postach podwieszonych, tylko troche checi

Czyli innymi słowy chcesz stracić tłuszcz a zyskać mięśnie. Najważniejsza jest tu dieta (raczej redukcyjna). Do tego plan na mase/gęstość (zobacz 'Robimy formę na lato') i dla lepszego zrzucania zbędnego ciałkaa proponuję aerobowy HIIT (więcej znajdziesz w 'Alternatywnej drodze' jeśli się nie mylę).

Aha i jeszcze jedno, panowie z tym moim ulaniem to troche chyba przesadzilem, ale jak na swoj wzrost to mam troche za duzy brzuch a co za tym idzie za duzo w pasie, jednak po waszych postach zdecydowalem sie na diete na mase.

[...] kaloryczne. Nikt Ci tu nie zrobi tzw gotowca.Każdy jak chce cos osiągnąć musi sie pomęczyć i poczytac Ja osobiście polecam post podwieszony pt. ODPOWIEDZ NA TWOJE PYTANIE JEST TUTAJ PS: jak na mase to moim zdaniem 87g białka to zdecydowanie za malo, ale ja się nie znam bo kobieta jestem Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-18 23:45:20

nie nie ja mam inny plan na mase ale ziomek mi przysłał i się pyta czy dobry więc myśle wrzuce na sfd tam powiedza;]

Skoro to na mase i każda partia 2x w tyg to za dużo ćwiczeń na te partie... Wogóle jakoś mi się nie widzi masy z treningiem każdego mięśnia 2x w tyg... No chyba, że staż kilku letni, ale śmiem wątpić Owszem, plan nie jest źle ułożony, ale napewno początkującemu, czy nawet średniakowi nie pomoże nabrać duzej masy Takie moje zdanie. POZDRO

czyli: -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 8,6,6,4 -rozpiętki 4x8 Co sądzicie na temat A6W na brzuch do treningu na mase? Ujdzie?

Czyli na noc lepiej jaki twarog?? Pol czy tlusty?? Napewno zwiekszyc do 1g tluszcze?? Mam troche tego brzucha i boczkow a przed wakacjami chcialem jeszcze jakis cykl na mase albo na sile zrobic dlatego chce jak najszybciej sie pozbyc balastu

na siłe TAK, na poprawienie wyglądu TAK, na mase NIE elo

[...] to chyba jedynie zostaje mi poczekac i zobaczyc czy beda efekty po 2 tygodniach ale mysle ze przy tak intensywnym treningu wieksze obciecie kalorii mogloby za bardzo splic miecho HST nie chce przy rzezbie bo cwiczylem nim ciagle na mase i stwierdzilem ze przyda sie jakies urozmaicenie - to jest glowny powod wybory treningu michaila Pozdr.

[...] abys popatrzyl na robimy forme michaila (posty podwieszone) i w zaleznosci od stazu na silowni wybral cos so bedzie dla ciebie najodpowiedniejsze mozesz pominac programy na mase , dodatkowo w dziale odzywianie zapoznaj sie z zasadami ukladania diet redukcyjnych a suplementy traktuja jako dodatek do calosci czyli do treningow i diety , pozdrawiam [...]

[...] tym forum ( ogólnorozwojówka)jest to nagminne Swiadczy to jedynie o braku zainteresowania tematem W dziale trening nawet malolat nie napisze Ci , że chce zapodac trening na mase składajacy sie z 20 powtorzen. Taka jest moda. Jak najwiekszy i jak najwolniejszy (nieswiadomy).Masa jest podstawą. Towarzystwo jest coraz bardziej zakompleksione, brak [...]

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

jest taki wzorek na podstawowe BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)- 54*24= 1296 kcal. pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal. Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi [...]

2x w tygodniu klate się ćwiczy na rzeźbe, ew. siłe/wytrzymałość, a na mase 1x/tydzień.

Piszesz o treningu na masę mięśniową. Wytrenowanie oznacz zbudowanie masy mięśniowej. Ten artykuł był w magazynie Men's Health i pewnie jeszcze w wielu innych czasopismach. Przeczytaj go do końca, a znajdziesz uzasadnienia każdej z teorii (zdania fizjologów, lekarzy). Poza tym musisz sobie dokładnie wszystko powyliczać. Masz plan treningowy, [...]

rzeźbę robi się z reguły przed wakacjami jesień to pora łapania masy. Na masę polecam dietę do tego jakieś uzupełnienie gainer lub białko na siłę standardowo kreatyna. Nie zapomnij o solidnych ćwiczeniach

[...] poniewaz 4kg za wpi 299zl do dobra cena do jakosci produktu i ilosci, moze tez smialo polecic i vitalmaxa CFM ale moze byc dla Ciebie drogie wpi jest rownie dobry:) Z doswiadczenia wiem ze nie warto mieszac za wiele wynalazkow jak sie idzie na mase:) 3-4 produkty to mysle max, a laczylem kilkanascie dziennie:), ale kazdy jest inny i wiesz...